Som gutta sier, du kan ikke redusere fett på bestemte steder på kroppen av gangen. Kroppen selv bestemmer hvor den vil ha fettlagrene, og desverre er det slik at menn flest har mesteparten av fettet på magen. Så for å redusere fettet der som ellers på kroppen er du nødt til å få igang fettforbrenning. Det koker kort sagt ned til energiregnskapet i kroppen din, altså om du spiser mer energi enn du bruker så dannes det fett (energien lagres) og dersom du spiser mindre energi enn du bruker så forbrennes fett (bruker av lagrene).
Det du kan påvirke i det hele, er altså energiBRUK og energiINNTAK.
-BRUK: Den beste måten å øke energibruken på er trening du blir svett av. Intensive økter hvor du tømmer kroppen for energi, hviler ut, og tømmer igjen, er noe av det mest effektive. 20 minutter av dette danker ut 40 min joggetur i joggetempo. Søk på ord som CrossFit og 4x4 for inspirasjon.
-INNTAK: Skal du redusere energiinntaket bør du i første omgang kutte på karbohydrater og mat med mye usunne fettsyrer. Mettet fett som fra bacon, smør, frityrmat, fett rødt kjøtt, svinekjøtt, fet ost osv inneholder mye energi og kan kuttes på. Viktig å erstatte kjøttet med annet protein som fisk og kylling. Spis for eksempel 1/3 så mye ris/brød/potet til maten som du pleier. Kutt all brus og saft med sukker. Kutt all snacks med karbo/sukker/fett. Hvis du må ha noe å putte tenna i ta en tomat eller et (1) knekkebrød. Drikk mye vann hvis du føler deg sulten. (Det høres ut som et triks for anorektikere, men det skal faktisk spises mindre når man ønsker å redusere energiinntaket, da blir man sulten.)
Det er viktig å fremheve at begge måtene å endre regnskapet på vil ha effekt, men den sunneste og raskeste effekten får du av å kombinere de to.
