TRENINGSTRÅDEN!

[Femininist]

Jeg har kommet meg på et nytt treningsstudio og jeg skal starte med nytt treningsprogram. Manualene på mitt nye studio er helt fucka så jeg er avhengig av å ta alle øvelsene med stang. Noen tanker rundt å kjøre dette programmet (3x5) tre-fire ganger i uka?
Knebøy
Benkpress
Nedtrekk, smalt grep
Roing, stående fremoverbøyd
Markløft

For meg er det rygg og rumpe som står i fokus, så jeg vurderer å droppe benkpress og heller kjøre på med utfall eller en ekstra ryggøvelse.  Rekkefølge, antall repitisjoner/serier, forslag til øvelser eller annet tas gjerne imot

[Meauw]

Er selv amatør å regne i styrketrening, men vil bare slenge inn et YES for jenter som trener styrke.

[dtn]

Nå har jeg kommet igang igjen med trening på treningssenter etter et (naturlig) opphold på halvannen måned. Jeg kjørte X-Size fra oktober til og med januar, og var egentlig veldig fornøyd med det. Nå blir det nok ikke tid til å løfte mer enn tre dager i uken, og jeg trenger derfor et program som er tilpasset dette. Ønsker generelt å holde varigheten på øktene til maks en time, og jeg vil fokusere mest på overkropp (bryst). Målet for månedene fremover er primært å gå ned i fettprosent og bli mer definert, så jeg er forberedt på å ikke klare å bygge så alt for mye muskler, men jeg skal i hvert fall holde det ved like. I tillegg til styrketreningen spiller jeg fotball 2-3 ganger i uken, og jeg skal ta meg et par joggeturer i uken.

Øvelser jeg i hvert fall tenker å ha med er pullups, benkpress, flyes, skrå manualbenk, dips, militærpress, bicepscurl, markløft og knebøy. Jeg er litt usikker på hvordan jeg bør fordele dette utover de tre dagene, og hvilke andre øvelser jeg burde ha med, så hvis noen hadde giddet å sette opp et forslag til program eller gi meg noen tips hadde jeg vært takknemmelig.

[MVP]

Nå har jeg kommet igang igjen med trening på treningssenter etter et (naturlig) opphold på halvannen måned. Jeg kjørte X-Size fra oktober til og med januar, og var egentlig veldig fornøyd med det. Nå blir det nok ikke tid til å løfte mer enn tre dager i uken, og jeg trenger derfor et program som er tilpasset dette. Ønsker generelt å holde varigheten på øktene til maks en time, og jeg vil fokusere mest på overkropp (bryst). Målet for månedene fremover er primært å gå ned i fettprosent og bli mer definert, så jeg er forberedt på å ikke klare å bygge så alt for mye muskler, men jeg skal i hvert fall holde det ved like. I tillegg til styrketreningen spiller jeg fotball 2-3 ganger i uken, og jeg skal ta meg et par joggeturer i uken.

Øvelser jeg i hvert fall tenker å ha med er pullups, benkpress, flyes, skrå manualbenk, dips, militærpress, bicepscurl, markløft og knebøy. Jeg er litt usikker på hvordan jeg bør fordele dette utover de tre dagene, og hvilke andre øvelser jeg burde ha med, så hvis noen hadde giddet å sette opp et forslag til program eller gi meg noen tips hadde jeg vært takknemmelig.

http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

[dtn]

http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

Det der ser vel greit ut som et utgangspunkt... Men jeg føler ikke at jeg har behov for å trene knebøy mer enn én gang i uken (ben er ikke fokuset mitt nå, og lårene mine er uansett ganske kraftige fra før av), og jeg vil ha med øvelser for biceps og triceps, i tillegg til at jeg vil legge til noe for mage. Så hvordan ser det her ut?

Dag 1:
Benkpress: 5 x 5 reps
Rygg (foroverbøyd roing): 5 x 5 reps
Knebøy: 5 x 5 reps
Bicepscurl: 5x5
Planke/sideplanke

Dag 2:
Markløft: 3-5 x 5 reps
Skulderpress: 5 x 5 reps
Chins: 5 x 5 reps
Planke/sideplanke

Dag 3:
Benkpress: 5 x 5 reps
Roing: 5 x 5 reps
Dips: 5x5
Planke/sideplanke

[snipes]

http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

Det der ser vel greit ut som et utgangspunkt... Men jeg føler ikke at jeg har behov for å trene knebøy mer enn én gang i uken (ben er ikke fokuset mitt nå, og lårene mine er uansett ganske kraftige fra før av), og jeg vil ha med øvelser for biceps og triceps, i tillegg til at jeg vil legge til noe for mage. Så hvordan ser det her ut?

Dag 1:
Benkpress: 5 x 5 reps
Rygg (foroverbøyd roing): 5 x 5 reps
Knebøy: 5 x 5 reps
Bicepscurl: 5x5
Planke/sideplanke

Dag 2:
Markløft: 3-5 x 5 reps
Skulderpress: 5 x 5 reps
Chins: 5 x 5 reps
Planke/sideplanke

Dag 3:
Benkpress: 5 x 5 reps
Roing: 5 x 5 reps
Dips: 5x5
Planke/sideplanke

Bena dine er antageligvis ikke kraftige som i muskuløse, men chubby. Knebøy trener ikke bare beina, men hjelper også til med en god core-musklatur(mage, korsrygg osv). I tillegg øker testosteron-produksjonen, noe som gagner gains for resten av kroppen! Ikke vær en sissy, drit i biceps-curls og tren beina dine gutt!

[Femininist]

http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

Det der ser vel greit ut som et utgangspunkt... Men jeg føler ikke at jeg har behov for å trene knebøy mer enn én gang i uken (ben er ikke fokuset mitt nå, og lårene mine er uansett ganske kraftige fra før av), og jeg vil ha med øvelser for biceps og triceps, i tillegg til at jeg vil legge til noe for mage. Så hvordan ser det her ut?

Dag 1:
Benkpress: 5 x 5 reps
Rygg (foroverbøyd roing): 5 x 5 reps
Knebøy: 5 x 5 reps
Bicepscurl: 5x5
Planke/sideplanke

Dag 2:
Markløft: 3-5 x 5 reps
Skulderpress: 5 x 5 reps
Chins: 5 x 5 reps
Planke/sideplanke

Dag 3:
Benkpress: 5 x 5 reps
Roing: 5 x 5 reps
Dips: 5x5
Planke/sideplanke

Bena dine er antageligvis ikke kraftige som i muskuløse, men chubby. Knebøy trener ikke bare beina, men hjelper også til med en god core-musklatur(mage, korsrygg osv). I tillegg øker testosteron-produksjonen, noe som gagner gains for resten av kroppen! Ikke vær en sissy, drit i biceps-curls og tren beina dine gutt!

- Også trener det rompa

[dtn]

http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

Det der ser vel greit ut som et utgangspunkt... Men jeg føler ikke at jeg har behov for å trene knebøy mer enn én gang i uken (ben er ikke fokuset mitt nå, og lårene mine er uansett ganske kraftige fra før av), og jeg vil ha med øvelser for biceps og triceps, i tillegg til at jeg vil legge til noe for mage. Så hvordan ser det her ut?

Dag 1:
Benkpress: 5 x 5 reps
Rygg (foroverbøyd roing): 5 x 5 reps
Knebøy: 5 x 5 reps
Bicepscurl: 5x5
Planke/sideplanke

Dag 2:
Markløft: 3-5 x 5 reps
Skulderpress: 5 x 5 reps
Chins: 5 x 5 reps
Planke/sideplanke

Dag 3:
Benkpress: 5 x 5 reps
Roing: 5 x 5 reps
Dips: 5x5
Planke/sideplanke

Bena dine er antageligvis ikke kraftige som i muskuløse, men chubby. Knebøy trener ikke bare beina, men hjelper også til med en god core-musklatur(mage, korsrygg osv). I tillegg øker testosteron-produksjonen, noe som gagner gains for resten av kroppen! Ikke vær en sissy, drit i biceps-curls og tren beina dine gutt!

Hvem tror du kjenner kroppen min best og vet hvor jeg bør ha fokus, du eller jeg? Hvilket grunnlag har du for å tro at bena mine er chubby og ikke muskuløse?

Jeg har ikke ubegrenset med tid til å gjennomføre treningen, og derfor velger jeg å prioritere ned bena i denne perioden. Men jeg dropper det selvfølgelig ikke helt.

[Femininist]

På et generelt grunnlag vil de fleste ha mer igjen for å trene vanlig mengde knebøy enn å legge til bicepscurl.

[MVP]

På et generelt grunnlag vil de fleste ha mer igjen for å trene vanlig mengde knebøy enn å legge til bicepscurl.

What she said!

[Egil GV]

http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

Det der ser vel greit ut som et utgangspunkt... Men jeg føler ikke at jeg har behov for å trene knebøy mer enn én gang i uken (ben er ikke fokuset mitt nå, og lårene mine er uansett ganske kraftige fra før av), og jeg vil ha med øvelser for biceps og triceps, i tillegg til at jeg vil legge til noe for mage. Så hvordan ser det her ut?

Dag 1:
Benkpress: 5 x 5 reps
Rygg (foroverbøyd roing): 5 x 5 reps
Knebøy: 5 x 5 reps
Bicepscurl: 5x5
Planke/sideplanke

Dag 2:
Markløft: 3-5 x 5 reps
Skulderpress: 5 x 5 reps
Chins: 5 x 5 reps
Planke/sideplanke

Dag 3:
Benkpress: 5 x 5 reps
Roing: 5 x 5 reps
Dips: 5x5
Planke/sideplanke

Hvorfor skal du trene brystet 2 ganger på en uke og i tillegg 2 øvelser på samme dag? (dips og benkpress) Da får du hele 10 set på brystmuskelen på samme dag og vil mest sannsynlig få veldig fremoverbøyde skuldre etterhvert.
Brystmusklene er jo en liten muskel sammenlignet med f.eks rygg, mage, bein.

[dtn]

Hvorfor skal du trene brystet 2 ganger på en uke og i tillegg 2 øvelser på samme dag? (dips og benkpress) Da får du hele 10 set på brystmuskelen på samme dag og vil mest sannsynlig få veldig fremoverbøyde skuldre etterhvert.
Brystmusklene er jo en liten muskel sammenlignet med f.eks rygg, mage, bein.

Tanken var egentlig bare det at jeg følte at biceps og triceps ikke var godt nok dekket av det programmet i forhold til hva jeg ville oppnå med treningen. Jeg tenkte mer på dips som en øvelse for triceps enn for bryst, men du har jo rett i at det tar en del på bryst også.

Jeg vet at 5x5-programmet er velutprøvd og funker for mange, og at basisøvelsene dekker veldig mye og gir bra trening, men når målet mitt først og fremst er det estetiske så blir det ikke helt riktig i mitt hode å følge et program som ikke inneholder øvelser som tar biceps og triceps (benkpress tar vel litt på triceps, men ikke primært).

Jeg trodde jeg hadde litt peiling på trening, men jeg vet jo at jeg ikke er noen ekspert, og det er derfor jeg kommer her og spør. 

Hva med å bytte ut dips med pushdown og legge til knebøy igjen på dag tre? Ser det fortsatt like gærent ut da?

[MVP]

Hvorfor skal du trene brystet 2 ganger på en uke og i tillegg 2 øvelser på samme dag? (dips og benkpress) Da får du hele 10 set på brystmuskelen på samme dag og vil mest sannsynlig få veldig fremoverbøyde skuldre etterhvert.
Brystmusklene er jo en liten muskel sammenlignet med f.eks rygg, mage, bein.

Tanken var egentlig bare det at jeg følte at biceps og triceps ikke var godt nok dekket av det programmet i forhold til hva jeg ville oppnå med treningen. Jeg tenkte mer på dips som en øvelse for triceps enn for bryst, men du har jo rett i at det tar en del på bryst også.

Jeg vet at 5x5-programmet er velutprøvd og funker for mange, og at basisøvelsene dekker veldig mye og gir bra trening, men når målet mitt først og fremst er det estetiske så blir det ikke helt riktig i mitt hode å følge et program som ikke inneholder øvelser som tar biceps og triceps (benkpress tar vel litt på triceps, men ikke primært).

Jeg trodde jeg hadde litt peiling på trening, men jeg vet jo at jeg ikke er noen ekspert, og det er derfor jeg kommer her og spør. 

Hva med å bytte ut dips med pushdown og legge til knebøy igjen på dag tre? Ser det fortsatt like gærent ut da?

Hvor lenge har du trent fra før?

[dtn]

Hvorfor skal du trene brystet 2 ganger på en uke og i tillegg 2 øvelser på samme dag? (dips og benkpress) Da får du hele 10 set på brystmuskelen på samme dag og vil mest sannsynlig få veldig fremoverbøyde skuldre etterhvert.
Brystmusklene er jo en liten muskel sammenlignet med f.eks rygg, mage, bein.

Tanken var egentlig bare det at jeg følte at biceps og triceps ikke var godt nok dekket av det programmet i forhold til hva jeg ville oppnå med treningen. Jeg tenkte mer på dips som en øvelse for triceps enn for bryst, men du har jo rett i at det tar en del på bryst også.

Jeg vet at 5x5-programmet er velutprøvd og funker for mange, og at basisøvelsene dekker veldig mye og gir bra trening, men når målet mitt først og fremst er det estetiske så blir det ikke helt riktig i mitt hode å følge et program som ikke inneholder øvelser som tar biceps og triceps (benkpress tar vel litt på triceps, men ikke primært).

Jeg trodde jeg hadde litt peiling på trening, men jeg vet jo at jeg ikke er noen ekspert, og det er derfor jeg kommer her og spør. 

Hva med å bytte ut dips med pushdown og legge til knebøy igjen på dag tre? Ser det fortsatt like gærent ut da?

Hvor lenge har du trent fra før?

Siden jeg var 16, altså ca fire år. Litt av og på innimellom, og jeg begynte vel ikke ordentlig med frivekter før for to år siden. Fra starten av oktober og ut januar hadde jeg en sammenhengende periode hvor jeg løftet fire dager i uken.

[MVP]

Ok. Da kan du jo prøve programmer som feks PHAT og X-Size osv osv. Har ikke prøvd noen av dem selv men vet at det mange som har fått sykt mye ut av dem.