Quote from: Zervs on December 31, 2014, 11:35:26 AM
Jeg har fått en aldri så liten pondus det siste året, hovedsaklig på grunn av et lengre utenlandsopphold med mye god mat. For 1 år siden hadde jeg flat mage.
Må legge til at jeg ellers er slank, så det ser litt rart ut når jeg for eksempel bruker skjorte. Er 1.87 høy og veier 76 kg. På samme tid i fjor var jeg ca 73-74 kg. Hvilken trening må til for å bli kvitt magefettet?
En kan dessverre ikke slanke vekk bestemte områder av fett på kroppen. Ved å trene magen forbrenner du ikke mer magefett. Ved slanking mister du jevnt over fett fra hele kroppen. Hvor fettet legger seg er genetisk. Du fjerner magefettet på samme måte som du skulle fjernet annet fett.
Quote from: HAnS on January 06, 2015, 22:12:47 PM
Quote from: piken on January 06, 2015, 17:50:22 PM
Mange gode tips så langt, men ikke glem styrketreningen ;-) Det øker hvileforbrenningen, former kroppen, minsker sjanser for beltasningsskader ved utholdenhetstrening samt øker bentettheten (mindre sjans for osteoporose). Og ja, styrketrening kan være meget effektivt hvis man vil ned i fett, både ned i vekt, men hovedsaklig ned i fettprosent. Hvem vil egentlig slanke bort muskler?
Pirker litt: Er enig i det meste du sier ang. styrketrening, men for å gå ned i vekt og få bort fett fortest mulig er det nok kondisjonstrening som er det beste. Det skal også ganske så mye til for å "slanke bort muskler" i utgangspunktet - De fysiologiske mekanisme som går på styrketrening kontra kondisjonstrening er forskjellige. Selv med kaloriunderskudd skal det veldig mye til for å forbrenne muskler. Ekspedisjonsfarere som går over lengre tid med høy belastning og konstant kaloriunderskudd er et eksempel.
Men det å kjøre styrketrening på siden av kondisjonstreningen, for å få vekk fett og samtidig gå opp i muskelmasse/styrke er jo uansett det aller beste! Var kanskje det du mente? 
Slanking er en katabolsk prosess. Når kroppen er i et energiunderskudd vil den kompensere for energimangelen ved å bryte ned fett og muskler, og få den manglende energien derfra. Dette gjør at du går ned i vekt. Ja, ved slanking vil man miste muskulatur, om man ikke trener ved siden av. Den enkleste måten å stimulere musklene til å vedlikeholdes (eller økes) gjennom slanking, er gjennom styrketrening. Ikke kondisjon. Det funker det og, men ikke like bra. Et enkelt program for å vedlikeholde moderat slanking er 3 ganger 10 reps i nedtrekk, skulderpress, og knebøy (søk det opp på youtube) med 90 sek pause. Moderat tempo.
Quote from: Måka on January 02, 2015, 16:48:03 PM
Og som ble nevnt tidligere av Ocean tror jeg er vel at dersom man skal ta av, så er effekten av trening=gram og kosthold=kilo.
Så dersom du har et høyt kaloriinntak skal det en del trening til for å forbrenne alle de kaloriene. Så det mest effektive er å spise riktig slik at kaloribudsjettet blir optimalt.
Bra for helsa å trene, men ikke sikkert magen forsvinner uten en kostholdsendring. Beste er å kombinere.
Enkleste måten å gå ned i vekt er ikke å trene, men å spise mindre. Trening gjør at du forbrenner mer, ja, men da blir du også, naturlig nok, mer sulten. Du går ikke ned i vekt ved å trene og spise samme type mat, for du spiser som regel mer i samme slengen. Enkleste måten å spise mindre er å kutte ut hvitt sukker, og sukkerholdig drikke da sukker inneholder 50 % fruktose. Fruktose merker ikke hjernen at den får i seg, så du blir heller ikke noe særlig mett av sukker, men kaloriene er der. I tillegg viser forskning at kroppen har vanskelig for å "registrere" kalorier i flytende form (brus).
Oppsummert: Om man vil gå ned i vekt, spis mindre og tren styrke (to økter i uka holder i massevis!) ved siden av. Da, om du gjør det riktig, mister du bare fett og ikke muskler. Kutt ut brus og sukker først i en måned og se om du får resultater bare av det. Du vil bli overrasket. Og ta det med ro, sukkersuget gir seg etter noen dager:)
